מה זה אימון תנועה ולמי הוא מתאים?

רוב התנועות שאנחנו עושים ביום-יום לא קורות על מכשיר בחדר כושר. אנחנו מתכופפים, מרימים, מסתובבים, עולים מדרגות ונושאים ילדים או שקיות. אימון תנועה נועד לחזק בדיוק את היכולות האלה.

מה עושים באימון תנועה?

זה אימון חווייתי בחוץ, שמשלב תנועה, כוח, יציבות וקואורדינציה, עם תרגילי כוח וחיזוק פונקציונליים. בפועל, אימון טיפוסי יכלול:

• חימום דינמי שמכין את המפרקים והשרירים.
• תרגילי כוח עם משקל הגוף, כמו סקוואטים, לאנג'ים ושכיבות סמיכה בהתאמה אישית.
• תרגילי יציבות וליבה.
• תרגילי קואורדינציה וזריזות.
• שחרור וגמישות בסיום.

למי זה מתאים?

• למי שרוצה להתחיל להתאמן ולא בטוח שריצה היא בשבילו.
• לרצים שרוצים לחזק את הגוף ולהרגיש יציבים יותר.
• למי שחוזר לפעילות אחרי הפסקה ורוצה לבנות בסיס.
• למי שמעדיף להתאמן בחוץ, בקבוצה ובאווירה טובה, ולא בחדר כושר סגור.

האימון עובד גם על סיבולת, דרך הליכה, קפיצה על חבל, טאבטה ותרגילי תנועה וקצב, בהתאם לרמה. כל תרגיל מותאם ליכולת של המתאמן: להקל, להקשות או להחליף, כך שלא כולם מבצעים את אותם תרגילים או באותה עצימות. ככה כולם מתאמנים יחד, וכל אחד בקצב שלו.

מה ההבדל בין ריצה לאימון תנועה?

אימון ריצה מתמקד בכושר ובשיפור היכולת בריצה. אימון תנועה משלב כוח, חיזוק פונקציונלי, יציבות ותנועה. הוא בונה בסיס גופני שיכול לתמוך במגוון פעילויות, כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או משחקי כדור, בלי לחייב אתכם לבחור באחת מהן.

למה חיזוק כל כך חשוב לכל מי שמתאמן, כתבתי במאמר למה חשוב לשלב אימוני כוח וחיזוק הגוף.

צריך להיות בכושר כדי להתחיל?

ממש לא. אימון תנועה הוא דרך מצוינת להתחיל, בדיוק מהמקום שבו אתם נמצאים היום. אם עברה תקופה ארוכה בלי פעילות, אפשר לשלב אותו גם עם הליכה בימים אחרים.

לסיכום

אימון תנועה הוא אימון חוץ חווייתי שמחזק את כל הגוף ומשפר תנועה, יציבות וקואורדינציה. הוא מתאים גם למתחילים וגם למתאמנים ותיקים, וכל תרגיל מותאם לרמה.